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헬스장에서 상체 운동을 하고 싶은데 어떤 기구를 해야할 지 모르겠다면,
아래 3가지 운동을 해보는 것을 추천한다.
헬스장에서는 어떤 운동을 해야할까 ❓❓
1. 푸쉬업(Push-Up) 🧎🏻
- 공간이 있는 곳이라면 어디서든 할 수 있는 운동이다.
- 가슴 운동을 중점으로 전반적인 상체 근육을 모두 사용한다.
- 가슴, 어깨, 등, 광배에 모두 힘이 들어가기 때문에 푸쉬업을 빠지지 않고 하는 것을 추천한다.
- 처음에는 30개를 자유로운 분할로 하되, 한번에 10개씩 할 수 있는 상태가 되면, 이후 개수를 자유롭게 늘려보는 것을 권한다.
- 만약 오늘 운동을 못했다면, 집에서 푸쉬업을 해라. 그러면 근손실 방지 & 골격 형성에 큰 도움이 된다.
→ 대체 기구 운동: 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스 등
2. 풀업(Pull-Up) ✊🏻✊🏻
- 등 운동을 중점으로 전반적인 상체 근육을 모두 사용한다.
- 처음에는 1개 하기도 벅차다. 하지만 아래 2가지를 연습하다보면 점점 개수가 늘어날 것이다. ⚫ 매달리기 ⚫ ****Jump 후 천천히 내려오기
- 이후 한번에 쉬지않고 15개가 넘어가게 되면, 중량 벨트를 차고 횟수 대신 무게를 높여서 과정을 반복한다.
→ 대체 기구 운동: 렛풀다운, 시티드 로우 등.. 여러가지 등 운동
3. 오버헤드 프레스(Overhead-Press) 🪵
- 어깨 운동을 중점으로 전반적인 상체 근육을 모두 사용한다.
- 남자라면 어깨를 넓히는데 가장 효과적인 운동이다.
- 바벨을 들어올릴 때, 엉덩이를 뒤로 빼어 허리에 과신전을 예방하여 부담을 최소화할 수 있다.
→ 대체 기구 운동: 사이드 레터럴 레이즈
집에서도 할 수 있나요? 💁🏻
🥇 상체 운동을 집에서 하려면, 우선 팔굽혀펴기 100개를 목표로 매일 개수를 늘려가는 것부터 해보는 것을 추천한다.
🥈 근처 공원에 철봉이 있다면, 매일 밤 산책할 겸 나가서 풀업(Pull-Up)을 해보는 것도 도움이 된다.
+ 꾸준하게 하다보면 프레임🤽🏻♂️ 이 넓어질 수 밖에 없다. 🌟
처음에는 변화가 느껴지지 않아도, 포기하지 않고 꾸준히 하다보면 아래와 같은 증상들이 생긴다.
- 어느순간 악력이 세지고,
- 전완근이 발달하기 시작한다.
- 이는 곧 운동 횟수 & 중량 증가로 이어진다.
더불어 상체 프레임이 커져있는 자신을 발견하게 된다.
맺는말
| 운동은 건강하게 살기 위해 하는 것이다. 그리고 내가 지금 하고 있는 일을 더 오래 할 수 있게 도와준다. 시즌으로 운동하지 말고, 평생 운동하자 😆 |
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